비타민B 제대로 알고 섭취해요. 영양제 추천까지!

비타민 B (Vitamin B)는 여러 수용성 비타민의 복합체로 이루어져 있습니다. 비타민B는 세포의 물질대사에 관여하는 조효소로 이전에는 한 가지의 물질만이 비타민 B인줄 알았지만 오랜 연구 끝에 여러 복합 물질들이 물질 대사에 관여하는 것이 밝혀져 지금은 비타민 B군 혹은 비타민 B 복합체라 불립니다. 비타민 B의 효능은 물질 대사를 증진시키고 피부와 근육조직을 유지하며 면역 및 신경 작용을 증진시키고 혈구 및 세포를 성장 시키고 암 예방에도 효능이 있는 것으로 알려져있습니다. 비타민 B는 채식을 하시는 분들이 결핍되기 쉬운 비타민입니다. 

 

비타민 B 복합체의 구성에 대해 알아보겠습니다. 비타민 B1 티아민은 TPP를 만드는데 쓰이며 신경 작용 조절, 식용 증진, 당질대사, 소화액 촉진 및 각기 예방에 도움이 됩니다. 결핍시 각기병 및 베르니케-코르샤코프 증후군, 만성피로, 식욕부진, 권태감등이 발생합니다. 티아민은 돼지고기, 콩, 견과류에 다량 함유되어 있습니다. 비타민 B2 리보플라빈은 거의 모든 식품에 들어 있습니다. 또한 비타민 B2는 빛을 받으면 분해되며 자외선을 아래에선 형광을 냅니다. 비타민 영양제를 섭취하면 소변이 형광색으로 나오는 이유는 바로 이때문이죠. 비타민 B2는 FAD의 전구체로 쓰이는 매우 중요한 물질이며 비타민 B2가 결핍될 경우 얇고 약한 피부에 지루성 피부염이 발생하며, 피로, 빈형을 일으킵니다. 특히나 영양실조와 경구 피임약 복용을 하시는 분들에게는 비타민 B2 결핍을 조심해야 합니다. 비타민 B3 니아신은 에너지 대사에 관여하며 신경전달 물질의 생산을 돕고 혈관을 확장시키며 피부 수분을 유지시켜줍니다. 결핍시 변비와 설사, 식욕부진, 우울증, 위점막 염증 등이 있습니다. 반대로 비타민 B3는 과잉 섭취 시 당내성과 간기능 이상, 피부 홍조등을 일으키기 때문에 적정량을 섭취해야합니다. 비타민 B5 판토펜산은 결핍이나 과잉에 의한 부작용이 거의 없으나 간혹 결핍으로 인해 체중이 감소하고 피부염이 생길 수 있습니다. 비타민 B6 피리독신은 아미노산의 대사에 도움이 되는 효능이 있습니다. 비타민 B6 결핍 시 피부병과 빈혈, 신경손상을 겪을 수 있습니다. 비타민 B7 바이오틴은 당을 분해하는데 중요한 역할을 하며 결핍인 경우 피부염의 위험이 있습니다. 비타민 B9 엽산은 비타민M이라고도 불리며 적혈구 생산에 매우 중요한 역할을 하고 태아 기형 방지를 위해 매우 필수적입니다. 임산부는 필히 챙겨 먹어야 하는 것이죠. 비타민 B12 코발라민은 최근 연구에 따르면 아토피에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 매우 복잡한 구조로 이루어진 물질이라 체 내 합성이 되지 않아 반드시 섭취해야 하며 결핍 시 구내염과 빈혈이 발생할 수 있습니다. 

 

비타민 B 복합체 중 일부는 체내에서 합성 가능하기 때문에 굳이 섭취할 필요가 없습니다. 비타민 B4 콜린, 비타민 B8 AMP, 비타민 B8 이노시톨, 비타민 B10 파라아미노벤조산, 비타민 B13 오로토산, 비타민 B16 다이메틸글리신, 비타민 Bf 카르니틴, 비타민B20이 이에 해당합니다. 여러가지 비타민 B 복합체 중 우리가 특히나 신경써야 하는 부분은 비타민 B9 엽산과 비타민 B12 코발라민입니다. 특히 B12는 채식을 하시는 분들이 섭취하기가 쉽지 않기 때문에 반드시 영양제 등으로 섭취해야 합니다.

 

다음은 비타민 B 영양제 랭킹 1위부터 3위까지 소개해드립니다. "파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음" 

 

1위 제품은 뉴트리디데이 프리미엄 비타민B 컴플렉스 골드 90정 3개입니다. 

가격은 21,240원이며 1정당 79원입니다.

 

2위 제품은 종근당 활력 비타민B 플러스 60정, 1개입니다.

가격은 10,960원이며 1정당 183원입니다.

 

3위 제품은솔가 B-컴플렉스 "100" 베지터블 캡슐, 100개입, 1개입니다.

가격은 12,260원이며 1정당 123원입니다.