요즘은 스트레스 받는 사람이 없다고 할 정도로 많은 사람들이 스트레스를 받게 되는데 마그네슘 부족증상을 초래하는 원인이 되기 때문에 스트레스를 받게 되면 제대로 흡수가 되지 않고 소변으로 배출이 되는 등 부족한 경우가 있고 저산증을 예로 들 수 있는데 미네랄의 흡수를 도우려면 위산의 도움이 필요한데 위산이 저하되면 아무래도 흡수가 떨어집니다. 근육 경련이 일어나는 것을 완화시켜주고 체중감량에도 도움이 되고 아동 adhd 예방과 치료에도 효과적이고 방사선으로 부터 신체를 보호해주기도 하고 골다공증 예방에도 효과적이고 혈액순환이 개선되기도 하며 인슐린 저항성이 감소되어 혈당을 조절해주기도 하고 동맥 경화와 뇌졸중 예방에도 아주 좋습니다.
우리는 왜 마그네슘 결핍을 겪을까요? 황폐화된 땅에서 자라 화학비료를 먹고 자라는 음식을 주로 먹기 때문인데 가공된 곡류도 마찬가지고 푸른잎 채소를 많이 먹는다고 해도 그 자체에 많이 부족하기 때문에 채워지지 않는 것입니다. 마그네슘은 우리 몸에 수백가지 효소에 필수적인 작용을 하기 때문에 반드시 필요하고 특히 에너지를 전달하는데 중요합니다. 결핍이 되었을 때는 위험한 징후와 증상들이 보이는데 가공 식품 위주로 식단을 하였을 경우에 결핍이 나타날 수 있고 엽록소 분자에 주로 존재하기 때문에 채소류를 많이 먹는 것이 좋고 녹색 채소나 기타 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋고 그렇지 않는다면 식단에서 충분한 섭취를 하지 못할 가능성이 높아 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식사를 하는 방법으로는 도정하지 않은 곡류로 밥을 지어 먹는 것이 좋고 녹색 채소를 최대한 많이 섭취하는 것이 좋은데 제대로 먹기 위해서는 다른 영양소도 고려하는 것이 좋은데 흡수되는 과정에서 다른 영양소의 영향을 받게 되는데 대표적인 영양소로는 아연, 식이섬유, 칼슘 드잉 있는데 이들 영양소를 적당하고 골고루 같이 먹어주어야 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 마그네슘 함유 식품 추가적으로 카페인이나 알코올 등 이뇨 성분이 많은 음식을 먹게 되면 그대로 소변으로 배출되어 결핍 증상이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 하고 스트레스를 많이 받게 되는 것도 건강에 좋지 않아서 유의해야 하며 특히 스트레스를 많이 받았을 때는 더 많이 필요하기 때문에 평소보다 더 많은 양을 섭취해주는 것이 좋고 혈압약이나 심장약을 먹는 사람들도 부족할 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 마그네슘 보충제를 섭취하면서 운동을 병행하면 흡수력이 훨씬 높아지기 때문에 건강에 아주 좋고 특히 눈 밑 근육이 떨리는 것을 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많은데 몸이 보내는 신호는 꼼꼼하게 살펴봐야 할 필요가 있고 부족 증상은 미리 예방하는 것이 좋고 유지를 하면 건강한 신체 대사활동을 유지하는 것이 되기 때문에 훨씬 건강에 좋습니다.
이상 마그네슘 결핍과 섭취 방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 좋은 시간 되세요.
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